Zauważasz, że spędzasz większość dnia siedząc lub stojąc? Czy grzbiet ci dokucza, kark jest spięty, a mięśnie zdają się być twarde niczym skały? Prezentujemy kilka sposobów, które mogą przynieść ci ulgę i poprawić komfort twojego życia.
Wielu z nas doświadcza drobnych lub poważnych problemów związanych z kręgosłupem. Nasz codzienny styl życia często nie sprzyja redukcji stresu i napięcia mięśniowego. Każdego dnia mierzymy się ze stresem, pośpiechem i wiecznym brakiem czasu. Niestety, często szukamy pomocy dopiero wtedy, kiedy doświadczamy dyskomfortu lub uporczywego bólu.
Jedną z najbardziej efektywnych strategii walki z bólem pleców jest masaż. Ból to sygnał ostrzegawczy naszego organizmu informujący o istnieniu problemu. Nie powinniśmy go tłumić za pomocą leków przeciwbólowych, ale skonsultować się z profesjonalistą. Walka z bólem pleców wymaga indywidualnego podejścia, wiedzy i doświadczenia, dlatego powinniśmy zgłosić się do specjalistów. Prywatne gabinety, w których pracują wykwalifikowani specjaliści ds. masażu są często dobrym miejscem poszukiwań pomocy. W takich miejscach terapeuta powinien zaoferować najodpowiedniejszą technikę masażu, zależnie od rodzaju dolegliwości.
Jaki masaż wybrać?
Podstawą walki z bólem pleców, sztywnością karku i innymi dolegliwościami są masaż klasyczny i leczniczy. Najlepsze efekty osiągają terapeuci łączący różne techniki, jak na przykład masaż klasyczny z akupresurą lub refleksoterapią. Stymulacja odpowiednich punktów skutecznie rozluźnia mięśnie i szybko przynosi ulgę. W celu zwiększenia efektu masażu, warto zastosować technikę rozciągania mięśni grzbietu i szyi. Wiele metod efektywnie redukuje napięcie mięśniowe i niweluje dyskomfort.
Masaż tajski należy do grupy tzw. głębokich masaży i łączy w sobie elementy akupresury, jogi pasywnej oraz rozciągania. Jest to intensywny masaż, podczas którego pacjent często zmienia pozycję. Jest to niezbędne dla osiągnięcia jak najlepszych efektów terapeutycznych. Prawidłowo wykonany tajski masaż, trwający około 2 godzin, wymaga ogromnych umiejętności. Poprawnie przeprowadzony zabieg redukuje napięcie mięśniowe, stawowe i wpływa na ścięgna. Po zabiegu towarzyszy uczucie relaksu i doskonałego samopoczucia.
W przypadku dolegliwości bólowych nie zaleca się decydowania się na masaże relaksacyjne, ponieważ są zbyt łagodne. Co więcej, większość osób wykonujących masaże relaksacyjne nie ma wystarczających umiejętności i kwalifikacji.
Jeśli dyskomfort dotyczy struktur kręgosłupa, warto skonsultować się ze specjalistą z dziedziny osteopatii lub chiropraktyki. Gdy dochodzi do przemieszczania kręgów i ucisku na nerwy, masaż może dać minimalny efekt. W takich sytuacjach lepszym wyborem jest terapeuta o wyższych kwalifikacjach, który nastawi kręgi lub zaproponuje inne skuteczne rozwiązanie.
Rady dla domorosłych terapeutów
Jeśli odczuwasz skutki nadmiernego napięcia mięśniowego, możesz zastosować kilka skutecznych technik w domowych warunkach. Rozciąganie mięśni karku, szyi i grzbietu jest niezwykle ważne zarówno w profilaktyce, jak i interwencji w czasie dyskomfortu. Przed rozciąganiem warto wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewających, aby nieco rozruszać zastałe mięśnie i ścięgna. Jeśli masz wątpliwości co do prawidłowości wykonywania ćwiczeń, powinieneś skonsultować się z terapeutą lub masażystą.
Maty typu fakir to specjalne maty gumowe lub materiałowe, pokryte metalowymi lub plastikowymi kolcami, które mogą przynieść wyraźną ulgę obolałym plecom. Maty gumowe z kolcami wykonanymi z różnych stopów metali mają zdecydowanie lepszy efekt. Choć początkowe chwile na macie mogą być niekomfortowe, po kilku minutach następuje wyraźne rozgrzanie i rozluźnienie. Po dłuższym czasie następuje uwolnienie endorfin, co prowadzi do głębokiego relaksu. Półgodzinne korzystanie z maty każdego dnia może być skuteczną profilaktyką i pomocą, gdy dochodzi do nadmiernego napięcia mięśni.